Challenge

Deine Immunsystem-Challenge

Schön dass du da bist!

Mach mit bei unserer Challenge, und mach dich fit für die kalte Jahreszeit.

Die Challange geht 6 Wochen – vom 15. Oktober bis zum 30. November.
Um das Immunsystem zu stärken gibt es drei Punkte, die wir gemeinsam in den Fokus setzen – Bewegung, Vitamine und frische Luft.
Woche 1+2:    täglich 5.000 Schritte, 5 Portionen Obst und Gemüse und 30 Minuten an die frischen Luft
Woche 3+4:    täglich 7.500 Schritte, 5 Portionen Obst und Gemüse und 45 Minuten an der frischen Luft
Woche 5+6:   täglich 10.000 Schritte, 5 Portionen Obst und Gemüse und 60 Minuten an der frischen Luft 

So funktioniert es:
1. Lade die Checklisten für Oktober und November herunter 
2. Trage täglich deine Werte ein
3. Schicke uns am Ende der Challenge (30. November) deine Werte zu.
4. Gerne sprechen wir mit dir die Werte durch und beraten dich daraufhin und geben dir Tipps, was du noch tun kannst.

Wenn du mehr erfahren willst, hör die die Podcast-Folge zur Challenge an!

Lade dir jetzt deine Checkliste zu unserer Challenge runter:

Dienstag, 20.10.2020

Tag 6 unserer Challenge:

Warum ist es so wichtig frisches Obst zu essen?

In frischem Obst sind nicht nur Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten, sondern auch ballaststoffe, die dafür sorgen, dass der Insulinspiegel nicht so stark ansteigt. Filtert man diese nämlich heraus, wenn man z.B. Orangen presst oder Äpfel entsaftet, dann geht dieser wichtige Stoff verloren und wir haben auf einen Schlag viel zu viel Fructose im Blut. Und das kann nicht nur Diabetes begünstigen sondern kann auch dick machen.
Deshalb ist es viel gesünder die Orange grog zu schälen und die zarten Häutchen zwischen den Spalten und unter der orangenen Schale mitzuessen und den Apfel mit der Schale und ohen das Kerngehäuse zu essen.

Montag, 19.10.2020

Tag 5 unserer Challenge:

Warum sollte man auf Supplements verzichten?

Wenn es rein um die Vitamine geht, dann könnte man denken, da reicht doch eine Tablette der Firma xy mit allen Vitaminen, die es so gibt. Dann nehme ich die Tablette am Morgen und bin für den ganzen Tag gerüsstet.

Das klingt besser als es tatsächlich ist.
Denn kaum ein Mensch hat einen Mangel an allen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen und braucht alles von A bis Z. Es kann sogar bei manchen Vitaminen zu Überdosierungen kommen. Alle fettlöslichen Vitamine (Vitamin A, Vitamin, D, Vitamin E und Vitamin K = EDeKA) lagern sich in unserem Fettgewebe an und können nicht, wie die wasserlöslichen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente aus dem Körper eliminiert werden. Eine Überdosierung dieser Vitamine kann schädlich sein. Deshalb macht der Arzt ein Blutbild und verordnet nur das, was einen Mangel hat.
Magnesium ist auch ein beliebtes Supplement und wird gerne regelmäßig eingenommen. Aber Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Es gibt verschiedene Salze, die der Körper unterschiedlich verwerten kann. So können z. B. organische Salze, wie Oxide, Carbonate oder Sulfate gar nicht vom Körper verwertet werden und gelangen so wie sie eingenommen wurden wieder aus unserem Körper heraus. Magnesium kann der Körper nur in Form von organischen Salzen (Citrate und Aspartate) gut aufnehmen. Magnesiumoxid ist aber eine gute Idee, wenn man an einer Verstopfung leidet, denn es wirkt sehr stark abführend.

Sonntag, 18.10.2020

Tag 4 unserer Challenge:

Heute geht es um die Obstportionen.
Es sind in den ersten 2 Wochen 5 Portionen Obst oder Gemüse angegeben, die nicht jeder schafft. Deshalb möchte ich euch dafür Tipps geben.

Heute Morgen habe ich mir einen Pfannkuchenteig gemacht, der nur aus Bananen und Eiern besteht und ganz ohne Mehl und Zucker auskommt. Wenn man sich etwas an die zuckerfreie Ernährung gewöhnt hat, ist die Süße völlig ausreichend. Ihr könnt den Pfannkuchen oder Pancake aber am Schluss auch mit Früchten garnieren und holt euch so den notwendigen süßen Geschmack.

Ihr benötigt für eine Portion
1 Banane
2 Eier
1/2 TL Zimt
etwas Vanillemark oder Borbonvanille

Nun alles im Mixer gut verrühren und in Fett, z.B. Butter ausbacken.

  • Guten Appetit!!

ACHTUNG!!
Das Ausbacken funktioniert nicht gleichgut wie bei einem normalen Pfannkuchenteig, denn dieser Teig ist wesentlich weicher. Passt auf und stellt den Herd nicht so hoch. Es reicht dreiviertel der Hitze aus und es ist in 2-3 Minuten ausgebacken.

 

Pancake

Samstag, 17.10.2020

Tag 3 unserer Challenge:

Ich möchte eine Frage einer Instagram-Followerin hier beantworten, weil ich denke, dass das bestimmt einige von euch interessiert.

Kann man Fahrradfahren auch in Schritte umrechnen?
Na klar!
1 Minute gemütliches Fahrradfahren kann man mit 100 Schritten verbuchen.
Fährt man zügig, dann sind das schon 343 Schritte.
Ich habe eine Seite im Internet gefunden, die euch beim Umrechnen einiger Sportarten helfen:
https://globalchallenge.zendesk.com/hc/de/articles/360000440186-Welche-Aktivit%C3%A4ten-k%C3%B6nnen-umgerechnet-werden-

Freitag, 16.10.2020

Der zweite Tag und schon viele Fragen von euch!

Wie kommt man auf 5.000 Schritte pro Tag, wenn man im Homeoffice ist?
Das ist tatsächlich eine Herausforderung!
Macht euch einen Arbeitsplan mit strickten Zeiten, an denen ihr arbeitet und Zeiten, an denen ihr euch bewegt und frische Luft tankt.
Ein Tagesplan kann folgendermaßen aussehen:

  7:30    aufstehen
  8:00    frühstücken
  8:30    am Schreibtisch
10:00    erste Pause
10:10    arbeiten
11:40    zweite Pause
11:45    letzte Runde arbeiten

13:00 – 14:00    Mittagspause und Bewegung an der frischen Luft

14:00   arbeiten
15:30   dritte Pause
15:35   arbeiten
16:50   vierte Pause
17:00   letzte Runde arbeiten

18:00 – 18:30   Spaziergang an der frischen Luft

Natürlich kann sich jeder seinen Tag individuell gestalten. Wichtig ist, dass ihr regelmäßig Pausen einlegt. Dafür könnt ihr euch auch den Wecker stellen, denn oft ist man so im Tun, dass man vergißt Pausen zu machen oder sogar vergißt zu essen.

Donnerstag, 15.10.2020

Los gehts! Heute ist der erste Tag unserer gemeinsamen Immunsystem-Challenge! 

Ab heute erfahrt ihr hier jeden Tag, wie es mir mit der Challenge geht und welche Erfolge oder auch Niederlagen ich zu verzeichnen habe.

Ich freue mich auf die Herausforderung und auf eure Rückmeldungen!

Eure Danny

Zwischenstand

Es ist jetzt 14:00 Uhr und ich habe das erste Mal geschaut wieviel Schritte ich bis jetzt gegangen bin. Es sind genau 3.309. Ich merke, dass ich nicht immer den Schrittzähler dabei habe, denn ich habe eine App auf meinem Handy heruntergeladen und vergesse es immer wieder mitzunehmen. Denn ohne Handy am Körper können natürlich die Schritte nicht gezählt werden. Wenn man wie ich, oft Hosen ohne Taschen trägt ist es schwierig. Da sind diejenigen, die eine Smartwatch oder Fitnessarmbänder haben klar im Vorteil.
Versucht trotzdem euer Handy immer dabei zu haben, um einen Überblick über eure Schritte zu haben.

Ein weiterer Tipp:
Wenn ihr wissen wollt, wieviele km ihr mit euren Schritten gelaufen seid, dann könnt ihr das ganz einfach wie folgt umrechnen:

10.000 x Schrittlänge / 100

Wie berechnet man denn eigentlich seine Schrittlänge?
Wichtig ist, dass ihr an beiden Füßen vom gleichen Punkt aus geht, also z.B. von großem Zeh (oder Fußspitze) zu großem Zeh (oder Fußspitze) oder von Ferse zu Ferse.
Dann geht ihr mit einem Zollstock oder einem Maßband ein paar Schritte, bis ihr eure normale Gehgeschwindigkeit habt und messt den Abstand.

Ganz grob gesagt laufen Menschen mit einer Körpergröße bis 1,70 m rund 6 km bei 10.000 Schritten
                                                         und mit einer Körpergröße ab 1,70 m rund 7 km.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Nordbahnhofstraße 61, 70191 Stuttgart